nie czuje

Chrowałem do 19 maja i od 21 jestem na urlopie do 7 czerwca.Wesele odbyło się planowo i była bardzo fajna zabawa.Na siłowni nie byłem z miesiąc.Ale coś czuję,że do wyciskania tak szybko nie wrócę.Przynajmniej teraz.Chociaż na bramie weselnej chłopaki zrobili ławke i na szczęscie duzo nie nałożyli cięzaru także wyszedłem z twarzą:))Ale tak na [...]

Podsumowanie Dnia 4 - 08.03.2010r Trening : rozpiska na str 5 Dieta : 1-2-3 placek z owsianych trening 4 250g kuraka + 50g kaszy gryczanej + ogóras 5 200g kuraka + 3 male kromki graham + ogórek + oliva 6 100g kuraka + 2 jaja + oliva + warzywa SEN < ---- bylem tak wykonczony ze zapomnialem zjesc ostatniego posilku Dzien 5 - 09.03.2010r Na [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

Witam ponownie :-) Od poniedziałku ruszyłem z planem i mam dziwną przypadłość. Ważę się codziennie rano o tej samej poorze po toalecie %-) W poniedziałek czyli przed zaczęciem diety waga pokazała 81.3 kg(, we wtorek się nie warzyłem, natomiast w środę było już 79.8 kg, w czwartek 79.7 kg jak do tej pory ok. W piątek się zdziwiłem gdyż waga [...]

Ja mam paski, stosowałam dłuższy czas od serii, gdzie chwyt już nie wyrabiał, później spróbowałam przechwytu i stwierdziłam, że lepiej czuję co dźwigam i łatwiej mi się spiąć... no i jednak moje kg przy Fanssa wyglądają mizernie, póki co plecy i nogi nie dadzą rady więcej, niż przechwyt pozwala, a paski się świetnie przy RDL sprawdzają :-)

Treningi wg rozpiski. W ławce mam jakieś nieoczekiwane odrodzenie, ciężar idzie na takiej petardzie, że tylko patrzeć jak sztanga za którymś razem wpdanie w sufit. Chyba trzeba się będzie przywiązać. Siady też czuje że dobrze żrą, coś z tego urośnie. Ciągi za to, kompletnie się popartoliły. Jak ostatnio 15kg więcej poszło na elegancko tak w tym [...]

Ajazy rozpisał dwa treningi na ten tydzień, ale nie ma sił, muszę rozbić na trzy. Siady poszły miodzio, mimo okrutnego zalania potem (nie lubię) SqLB 10x3x145 Jutro, góra pojutrze śmignę resztę rozpiski. Ajazy, czyli od przyszłego tygodnia cały cykl apiat od nowa Polska ludowa? Mimo marudzenia ostatnio, widzi mi się jednak plus 10kg w sądach i [...]

dopiero wrocilem, nie chcecie wiedziec gdzie bylem, kogo spotkalem i co robilem %-) czuje sie jak.. \-) i chyba idę spać wkoncu %-)

Jem kaszę, ryż i ziemniaki, może po prostu nie wszystko w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i [...]

Dzień 1 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 23kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

BAMF... Znamy sie na rzeczy . Trening Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15 34kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 60kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu [...]

Piątek: Plecy: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12- 60kg,10- 60kg,8-60kg, 3*4-6 powt.-80kg 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 120kg !! 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 90kg 5) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 15- 15kg 6) Swobodne zwisy na drążku - [...]

Okej mam trochę wolnego czasu więc może opiszę co u mnie w ostatnim czasie się działo. Może zacznę od diety. Otóż od poniedziałku przeszedłem z diety rotacyjnej na ketogeniczną. Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki [...]

Wtorek Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 50/50/50 kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 9/9/9 kg odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 kurevsko mało odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 35kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 50kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 ciężar tułowia odpoczynek 2 minuty No więc trening [...]

[...] 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie 1 &#8211; z zapasem 2 &#8211; z zapasem, ale ciężko 3 &#8211; rzeźnia, w ostatniej serii 10+15powt, tutaj ciężar do powtórzenia 4 &#8211; spoko 5 &#8211; spoko 6 &#8211; luz 7 &#8211; spoko 8 &#8211; z zapasem 9 &#8211; brzuch [...]

zelka ja nie lubię biegać, biegam bo są po min efekty, po prostu się zmuszam A więc pokrótce : Środa, czwartek, piątek intensywna przeprowadzka więc biegać już nie musiałem. Sobota, niedziela parapetówa więc dieta chlebowo pizzowa. W tym tygodniu będzie tylko aero bo muszę jeszcze sporo w domu ogarnąć gdyż w sobotę mam chrzciny znowóż. Także na [...]

14.11.2011 Trening 18 6 trening mikrocyklu 5-tek Martwy ciąg 120 / 4s Push Press 75 / 4s Wznosy hantli w opadzie 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 100 / 1s ; 95 / 2s Wiosłowanie nachwytem 110 / 3s Ściąganie podchwytem 16 / 3s Dipsy 22,5 / 3 Uginanie ramion ze sztangą 50 / 3s MC latało, na przyszły cykl daje tu maksa 140 PP ciężko, nowy maks na 80 WL [...]

89*24=2136 ze wsp aktywności 1,1 wychodzi 2350 Więc 2100 albo troszkę mniej wypada dać Do tej pory czuje się mega najedzony dzięki tym warzywom więc głód nie będzie problemem :-) Jak waga stanie i obwody to cheaty albo skoczę raz do mc :-D Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-13 17:48:49

Dzień 54 podsumowanie DNT Czuję się już dużo lepiej. Treningi wznawiam w pełni wypoczęty i zdrowy od poniedziałku :-) Mam nadzieje, że przez 7 dni wolnego dużo nie straciłem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08835ea750464c86999ef475d985e91b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2ddb6828e74ad3aecdcabc2e1e2951.jpg

Witam, Dziękuję kolego za wsparcie! Jasne, że dam radę, czuję Twoje wsparcie i innych użytkowników którzy całym sercem są za KKKrisem. Już płyną do mnie suple ze słonecznej Kalifornii a konkretnie z San Diego na których Arnold wygrywał MR Universe. Więc Mareczek niedługo poczuje mój oddech na swoich plecach. Właśnie wróciłem z siłowni, pompa nie [...]